睡够7小时才是最佳？最新研究颠覆认知

很多人都在纠结”我昨晚睡够8小时了吗”，其实你可能被这个数字绑架了！2021年一项覆盖32万亚洲人的研究发现，7小时睡眠才是死亡风险最低的”黄金时长”。研究显示，睡7小时的人全因死亡率最低，而睡8小时以上反而增加死亡风险。男性睡9小时死亡率升高18%，女性睡8小时死亡率就开始上升。因此，检验睡没睡够的金标准真的不是8小时这个数字。

第二天情形才是检验睡没睡够的金标准

中国医科大学专家安建雄指出，8小时只是平均值，并非人人适用。检验睡没睡够的金标准其实是：第二天醒来是否感觉神清气爽、精力充沛？如果答案是肯定的，哪怕你只睡了6小时，也说明睡眠质量足够好。具体来说，良好的睡眠质量表现为：30分钟内入睡、夜间醒来不超过3次且能快速再入睡、醒来后感觉灵魂饱满。这才是我们应该关注的真正指标。

睡眠周期比时长更重要

我们的睡眠由浅睡、深睡和快动眼睡眠三个阶段循环组成，每个周期约90分钟。前半夜深睡眠比例高，负责身体修复；后半夜快动眼睡眠多，与记忆巩固相关。检验睡没睡够的金标准不是简单看睡了多少小时，而是看是否完成了4-6个完整的睡眠周期。如果你在深睡眠阶段被闹钟惊醒，即使睡够8小时也会感觉疲惫不堪。

5个提升睡眠质量的实用技巧

既然检验睡没睡够的金标准是第二天的情形，那么怎样进步睡眠质量呢？第一，固定作息时刻，周末也不要报复性熬夜；第二，打造安静黑暗的睡眠环境；第三，睡前3小时避免大吃大喝；第四，睡前做冥想或瑜伽放松身心；第五，白天适当运动，瑜伽和太极对改善睡眠尤为有效。记住，睡得好比睡得久更重要！

别再纠结是否睡够8小时了，检验睡没睡够的金标准是你第二天的灵魂情形。调整好作息，改善睡眠环境，适当运动，找到适合自己的睡眠时长，才是获得高质量睡眠的关键。毕竟，我们的目标是醒来时灵魂抖擞，而不是单纯追求一个数字。你昨晚睡得好吗？今天感觉怎样？这才是最该关心的难题！