天天饮食2013：10个必须改正的致命饮食习性

天天饮食2013提醒：这些习性正在伤害你

你知道吗？根据《柳叶刀》的数据，全球每年因不良饮食导致的死亡人数超过1100万！天天饮食2013特别提醒：我们日常中的许多饮食习性看似无害，实际上却在悄悄偷走我们的健壮和寿命。今天，我们就来盘点10个最常见的致命饮食习性，看看你中招了多少？

天天饮食2013盘点：十大饮食误区

1. 不吃早餐

天天饮食2013研究发现，不吃早餐的人心血管疾病和癌症死亡风险显著增加。更可怕的是，早上9点后吃早餐的人比7-8点吃早餐者患2型糖尿病的风险高出59%！你的早餐时刻对吗？

2. 狼吞虎咽

复旦大学最新研究显示，每餐不足5分钟的人脂肪肝风险飙升81%。天天饮食2013建议：早餐15-20分钟，午晚餐20-30分钟，细嚼慢咽才能健壮。

3. 晚餐太晚

中国营养学会指出，最佳晚餐时刻是晚上6-8点。夜间消化功能减弱，热量更易转化为脂肪堆积。你的晚餐通常几点吃？

4. 暴饮暴食

无论是经常性还是间歇性暴食，都会增加肥胖和心血管疾病风险。天天饮食2013提醒：暴食比持续性高脂饮食更易加速动脉粥样硬化！

5. 吃变质食物

变质食物中的有害物质无法通过高温完全去除。天天饮食2013警告：看似只坏一小块的食物，毒素可能已经渗透各处！

天天饮食2013教你科学饮食

6. 高盐饮食

除了高血压，高盐还会增加脑卒中风险和骨质疏松。全球卫生组织建议每日盐摄入量低于5克。天天饮食2013提醒：警惕无处不在的”隐形盐”！

7. 偏爱烫食

65℃以上的热饮与食道癌风险呈正相关。天天饮食2013建议：食物温度保持在10-40℃最佳。

8. 甜饮料成瘾

华西医院研究显示，含糖饮料会导致45种疾病！更可怕的是，甜食会像毒品一样让人上瘾。天天饮食2013建议：成人每天游离糖控制在25克以内。

9. 爱吃腌制食品

浙江大学研究发现，常吃腌菜使食道癌死亡风险进步45%！天天饮食2013提醒：腌制肉类同样危险，亚硝酸盐含量高。

10. 主食比例不当

湘雅团队研究发现，当碳水化合物供能比例达到53.7%时，长寿因子浓度最高。天天饮食2013建议：每天摄入谷类200-300克，全谷物50-150克。

天天饮食2013：健壮饮食从现在开始

看完这10点，你是否对自己的饮食习性有了新的认识？天天饮食2013强调：改变不良饮食习性，永远不会太晚！从今天开始，调整你的饮食节奏和结构，让每一口食物都成为健壮的助力。记住，健壮的饮食习性不是一蹴而就的，但每一个小小的改变，都是对自己生活的珍视。天天饮食2013与你一起，从”吃”开始，迈向更健壮的生活！