投实心球有什么技巧吗投实心球的姿势

投实心球的技巧是什么,还有怎么锻炼手部肌肉?我是应付中考的,我现在…

先练姿势。标准姿势：先把实心球那在手里，身体后仰，腿部弯曲，接着在手扔的同时，身体突然前倾（腹肌使劲），腿向前蹬（股三头肌）使劲。我有一哥们，身材瘦弱，没几许肌肉，各自才6m，但我告诉他技巧后他扔了10m。

放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。预摆：是为最终用力进步实心球的初速度创新良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最终一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

中考体育前抛实心球的技巧：握球的技巧，两手十指天然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1~2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。

站姿：双脚与肩同宽，身体直立，双臂天然下垂，手握实心球。起球动作：双臂缓缓向上抬至头顶位置，手指向上，手腕略微用力，将实心球抛向空中。球体控制：在实心球抬至最高点时，手臂和手腕迅速用力，将球体控制住。落地接球：球落地时，双手用力接住，手臂略微弯曲，以减缓球体的冲击力。

俯卧撑和掌上压：每天按照3：3：2的比例进行练习，即早上、中午、晚上分别进行3组、3组、2组，每组30个。递增训练：每五天，各组增加五个，逐步提升训练强度。正确的投掷技巧：站位与姿势：双脚立稳，与肩同宽或稍宽，脚尖向前或稍外展。腰部后拗，准备发力。

准确的瞄准：球手需要准确的瞄准目标，扔球路线要与目标完全一致。多练习：要多加练习，通过反复练习，加强对技巧的掌握，进步技术水平。

扔实心球的技巧：出手的角度大致。正确的出手角度应38-42度之间。全身协调用力。不能只用膊胳的力量投，应该是腿、腰、腹、譬、手腕、手指等全身的力量协调发力。

送髋、腰腹急震用力，形成全身协调发力的态势。两臂用力前摆，并向前拨指和腕，进步手臂的鞭打速度，从而增加实心球的初速度和抛球角度。在扔实心球的经过中，需要注意保持身体平衡，动作连贯协调，以及正确的发力顺序和技巧。通过不断的练习和调整，可以逐渐进步实心球的投掷距离和准确性。

1、．前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚天然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。

2、投实心球讲究的是腰部力量，应该多注意腰部的练习，接着是臂力，再者就是动作了，前两者你可以平时练练。动作你可以请教一下你们的体育老师，实心球是4公斤的吧！我们运动会比的是铅球。

3、．进修过杆技术要多采取各种辅助练习。注意设备的安全性能及加强保护措施。3．重点抓好助跑与起跳的有机结合。

1、要想将实心球扔得远，可以遵循下面内容技巧：正确的握球姿势：两手十指天然分开，把球放在两手掌上。两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，确保球握得稳固。准备姿势：面对投掷路线，两脚前后开立，重心落在右脚（或你习性的后脚）上。两膝微屈，双手放于头的后上方，保持身体平衡。

2、投掷前，两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地。两手持球天然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。预摆是为了最终用力时进步实心球的初速度。预摆次数因人而定，一般是一至二次。

3、想要将实心球掷得更远，试试这多少小妙招吧！抓球要稳：开头来说呢，得用十指张开紧紧地抓住球，就像小手想要抱住一个大宝贝一样，然而掌心可不能碰到球面哦，要让手掌形成一个小拱形，这样才能更好地控制球。站好姿势：接下来，双腿要前后分开站好，记得发力脚要靠后站哦，这样更有力量。

4、为了在中考中实心球扔得更远，可以采取下面内容技巧：正确的握球姿势：两手十指天然分开，把球放在两个手掌之间。两个大拇指紧扣在球的后上方成“八”字状，确保球握得稳定。球应握稳，同时两臂肌肉放松，以便更好地控制力量。合理的站位和身体准备：面对投掷路线，两脚前后开立，保持身体平衡。

5、身体后仰，手臂后屈，头看前上方45度，将球拉至头的后上方，越远越好。出手姿势后腿蹬地，腰腹，手臂同时往前上方45度发力，三个部位发力同时发送。注意事项：投掷开始前，使腰部、手臂、小腿部位充分热身。每次标准动作练习重复5-10次，充分掌握投掷动作。