?超量恢复后的瑜伽练习指南??
经历了高强度的运动训练后，身体往往会进入超量恢复阶段，这时，进行适当的瑜伽练习可以帮助身体恢复，缓解肌肉酸痛，进步身体的柔韧性安宁衡能力，超量恢复后该练什么瑜伽呢？下面内容是一些建议，让我们一起来看看吧！??
strong>???♀?拉伸瑜伽
量恢复期间，拉伸瑜伽是首选，通过拉伸肌肉，可以缓解肌肉紧张和酸痛，进步关节的灵活性,下面内容是一些适合的拉伸瑜伽动作：
- ??山式站立，手臂向上伸展,感受肩部拉伸。
- ??坐姿，双腿伸直，交替将脚跟拉向臀部,感受大腿后侧拉伸。
- ??仰卧，双腿伸直，交替将膝盖拉向胸部,感受腰部和腹部拉伸。
strong>???♂?静态瑜伽
态瑜伽可以帮助身体放松，缓解压力,下面内容是一些适合的静态瑜伽动作：
- ??坐姿，双手合十，闭上眼睛,进行深呼吸。
- ??仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧,感受全身放松。
- ??蝴蝶式，双腿弯曲，脚跟靠近臀部,感受大腿内侧拉伸。
strong>???♀?普拉提瑜伽
拉提瑜伽注重核心力量的训练，有助于进步身体的稳定性安宁衡能力,下面内容是一些适合的普拉提瑜伽动作：
- ??平板支撑,感受腹部肌肉的紧绷。
- ??仰卧起坐,锻炼腹部肌肉。
- ??侧板支撑,锻炼侧腹部肌肉。
strong>???♂?睡眠瑜伽
眠瑜伽可以帮助身体放松，进步睡眠质量,下面内容是一些适合的睡眠瑜伽动作：
- ??仰卧，双腿弯曲，膝盖靠近胸部，双手放在腹部,进行深呼吸。
- ??侧卧，双腿伸直，手臂放在身体两侧，闭上眼睛,进行深呼吸。
- ??仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧，进行深呼吸,感受全身放松。
量恢复期间，选择适合自己的瑜伽练习，可以帮助身体恢复，进步生活质量，记得在练习经过中，保持呼吸均匀，动作缓慢，让身体逐渐适应，祝大家早日恢复健壮！????
