在忙碌的生活中,很多人都面临着睡眠难题??，而运动，其实是改善睡眠质量的有效方式其中一个，究竟什么时刻运动对帮助睡眠最好呢??？
傍晚或晚上早些时候进行适量运动对睡眠有积极影响,傍晚时分，身体的体温和激素水平处于一个较为适宜运动的情形??，比如慢跑、瑜伽等运动，能让身体适度疲劳，这种疲劳感有助于促使大脑释放促进睡眠的物质，像血清素等??，血清素可以调节心情，帮助大众放松身心，从而更容易进入梦乡???。
但不建议在临近睡眠时刻进行剧烈运动???♂?，如果在睡前短时刻内进行高强度运动，身体会处于兴奋情形，体温升高，反而不利于入睡??，例如晚上 10 点准备睡觉，9 点还进行激烈的篮球运动，那心跳加速、身体发热，可能要很长时刻才能平静下来，影响睡眠。
综合来看,傍晚 6 点到 8 点这个时刻段进行 30 分钟到 1 小时左右的中等强度运动，如散步、打羽毛球等，既能锻炼身体，又能在运动后使身体天然放松，进而帮助更好地睡眠??，找到适合自己的运动时刻，并坚持运动，相信睡眠难题会得到一定程度的改善哦??。
