亲爱的瑜伽爱慕者们，今天为大家分享多少开胯、塑形的好动作。新月式、蝴蝶式、束角式等，不仅能增强肌肉力量，还能改善身体姿态。但也要注意，避免高难度动作，以免受伤。坚持练习，你会收获一个更加健壮、秀丽的身体！

跨部较宽，怎样通过瑜伽塑造秀丽曲线

1、新月式后弯变体：这一变体源自标准瑜伽体式新月式，通过增加后弯的动作，不仅能够加强脚踝、脚腕、小腿和大腿的力量，还能有效打开髋部，促进胯部伸展，后弯动作有助于扩张胸腔，改善驼背和圆肩，提升肺活量，使身体更加轻盈。

2、预备姿势：平躺于瑜伽垫上，双手平放身体两侧，掌心向下，双脚与臀同宽，动作：保持头部和双手接触地面，抬起骨盆，收紧臀肌，练习频率：每组12次，共3组，每组间休息1分钟，建议：运动经过中避免臀部着地，收紧臀肌时吸气，放松时呼气。

3、下犬式辅助练习：准备数块瑜伽砖，用于辅助和稳定身体，将右脚向前迈一大步，右腿屈膝横放在地板上，随着练习的深入，髋关节变得更加柔软，耻骨会靠近地面，对于感到困难的朋友，可以使用瑜伽砖和毯子辅助。

4、仰卧举腿：仰卧于瑜伽垫上，双臂紧贴身体两侧，绷紧下腹部，呼气，缓慢抬高双腿至垂直于地面，保持5秒钟，调整呼吸，重复10次左右。

5、花环式：这一体式主要功效是开胯、灵活脚踝和收紧臀部，动作要领：吸气，双脚前脚掌着地，双手放在膝盖上方，眼睛平视前方，呼气，身体前倾，手掌着地，调整呼吸，双手绕过脚踝在后方相扣，保持5到8个呼吸。

瑜伽开胯动作详解及技巧

1、蝴蝶式：此动作能有效开胯，瘦大腿，动作要领：选择长坐姿，吸气，双脚屈膝收回，掌心相对，双手放在双膝上方，呼气，借助手臂力量将双膝下压，保持5到8个呼吸。

2、束角式：此动作有助于开胯、瘦臀和调理脊椎，动作要领：吸气，双脚屈膝收回，掌心相对，呼气，腹部带动脊椎前倾。

3、使用瑜伽带或拉力带辅助开胯：坐下，双脚脚心相对，将带子从后腰绕到前方，固定在双脚正中，逐渐打开双脚和双腿，直到达到胯部的最大限度，保持时刻不超过五分钟。

4、卧虎式：此体式也有助于开胯，动作要领：坐在地面上，双脚弯曲，脚底相对靠拢，膝盖尽量向两侧打开，双手辅助支撑安宁衡。

5、站立锁腿变体：此动作难度适中，通过长期练习，可放松颈肩，塑造背部曲线，摆脱熊腰虎背，同时拉伸身体。

开胯瑜伽的利弊分析

1、开胯的好处：增强肌肉力量与柔韧性，进步活动范围，改善身体姿态，有助于消化和泌尿体系健壮。

2、开胯的潜在风险：可能导致骨盆结构稳定性下降，关节韧带柔韧性下降，引起骶髂关节错位或炎症。

3、建议：新手练习瑜伽时，避免高难度动作，以免拉伤肌肉，坚持运动，保持营养均衡，有助于开胯。

胯部变窄的具体技巧

1、骨盆锻炼：通过卧塑角式变体锻炼骨盆，增强骨盆肌肉力量，动作要领：平躺，腰下垫毯子，双脚掌相对，膝盖向两侧打开，手心向上紧贴床面，坚持3分钟。

2、瘦胯部动作：跪立，双手打开与肩同宽，左边膝盖移向胸部路线停5秒，再举起，重复30次后换边进行。

3、骨盆矫正：使用骨盆矫正带来辅助修复，同时配合瑜伽等运动。

4、坚持运动：产后进行有规律的运动，加强腹部和臀部肌肉，促进骨盆回收。

骨盆矫正法拯救假胯宽

1、青蛙式：平躺，双脚合拢，双腿打开贴近地面，每天三组，每组20秒。

2、患者可以双膝盘腿，上半身向前压，改善假胯宽，加速骨盆血液循环。

3、患者屈膝，反折下肢，取平卧位，双侧膝关节交替向对侧挤压，矫正假胯宽。